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terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Dicas de como perder a ''barriguinha''


Ola meninas, carnaval chegando e todas correndo com dietas para ficar com corpão, quer saber como perder a barriga? Bom, primeiro que não há fórmula mágica e, sim, exercícios e dietas. É isso. Portanto, o primeiro passo e criar coragem e partir para a prática desses dois tópicos. Contudo, não é simplesmente fechar a boca que vai resolver ou sair por aí correndo como um maluco. Acompanhamento profissional é importante. A dica é primeiro procurar um médico, fazer um check-up e aí, sim, ele lhe indicará um nutricionista e um prescrição de exercícios – que também deverão ser elaborados e guiados por um profissional de Educação Física.

Contudo, algumas revistas especializadas no ramo do condicionamento físico e da reeducação alimentar trazem algumas propostas interessantes e que não são tão impactantes – mas tudo depende das suas necessidades, condições e propósitos.

Eis aqui uma dieta apresentada pela revista Boa Forma e que ajuda a dar uma secada na barriga em dois dias – pelo menos é o que promete a revista.

Dia 1

Café da manhã

• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche

• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor

• 1 filé de peixe grelhado

• Salada verde bem variada à vontade

Ou, se estiver fora de casa:

• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)

Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde

• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.

Jantar

• Salada grande de folhas verdes

• Frutas

• Oleaginosas

• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia

• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).

Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2

Café da manhã

• ½ papaia com farinha de linhaça

• 1 xícara de chá de hortelã

• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche

• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço

• 1 concha de lentilha

• 2 col. (sopa) de arroz integral

• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde

• Salada verde à vontade

ou

• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

Lanche da tarde

• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar

• 1 filé de peixe ou frango grelhado

• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia

• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos